Renueva tu Cuerpo: Elimina los excesos de las Navidades con alimentación depurativa
- nutreteagusto
- 9 ene
- 3 Min. de lectura
Guía para Volver a Sentirte Bien
Las fiestas navideñas son momentos de celebración, reencuentros y, por supuesto, de deliciosos banquetes. Sin embargo, al terminar estas festividades, es común sentirse lleno de excesos, tanto en comida como en bebida. No te preocupes, ¡es completamente normal! Lo importante es cómo volvemos a nuestro equilibrio después de los días de indulgencia.
En este artículo, te compartimos algunos consejos y estrategias para eliminar los excesos de las navidades y volver a sentirte bien con tu cuerpo y tu salud.
Comienza con una alimentación depurativa
Una de las mejores maneras de recuperarse después de las festividades es seguir una alimentación depurativa durante 2-3 semanas. Este tipo de dieta se basa en alimentos frescos, naturales y ricos en fibra, que favorecen la eliminación de toxinas y ayudan a limpiar el sistema digestivo.
Algunos alimentos ideales para una dieta depurativa son:
Frutas frescas:
La piña por sus propiedades digestivas y diuréticas.
Los frutos rojos y las uvas moradas por su contenido en resveratrol.
Verduras frescas:
La alcachofa con su alto contenido en ácido clorogénico y cinarina, ya que son potentes hepatoprotectores.
El brócoli, reduce la inflamación del páncreas y mejora la eliminación linfática, entre otros muchos beneficios.
La cebolla, que mejora la depuración hepática por su alto contenido en quercetina.
El apio y el perejil por sus propiedades diuréticas.
Infusiones:
El té verde, altamente antioxidante.
El cardo mariano y el boldo, principales plantas hepatoprotectoras.
El romero por su alto contenido en ácido rosmarínico, ya regula la producción biliar y es un potente antiinflamatorio y antioxidante.
Proteínas magras: normalmente solemos abusar de la carne durantes los eventos festivos y aumentar nuestra ingesta de colesterol y grasas saturadas. Por eso, durante un periodo de "limpieza" es mejor consumir los siguientes alimentos proteicos:
Pescados: aunque sean pescados grasos, esas grasas son omega 3 y, por lo tanto, muy antiinflamatorias.
Legumbres: son una excelente fuente de proteínas, sin grasas y muy ricas en fibra, que nos ayudará a regular nuestro tránsito intestinal y a alimentar a nuestra microbiota.
Incorpora al día una ración de verduras frescas y otra de verduras cocinadas.
2. Hidratarse es la clave
Durante las fiestas, a menudo nos olvidamos de beber suficiente agua. El alcohol, las comidas ricas en sal y el exceso de azúcar pueden deshidratarnos, lo que puede hacer que nos sintamos más cansados y pesados. El primer paso para eliminar los excesos es empezar a beber agua. Además de ayudar a la hidratación, el agua favorece la digestión y la eliminación de toxinas.
Trata de beber al menos 6 vasos de agua al día. Si te resulta difícil, puedes añadir rodajas de pepino, limón o hierbabuena para hacerla más sabrosa.
Desintoxica sin hacer dietas extremas
Es importante recordar que las dietas extremas no son la solución para eliminar los excesos. No se trata de restringir alimentos drásticamente, sino de ayudar al cuerpo a volver a su ritmo normal con una alimentación equilibrada.
Evita los alimentos ultraprocesados, las bebidas azucaradas y las comidas copiosas. Esto facilitará la digestión y restaurará tu energía sin someter a tu cuerpo a privaciones innecesarias.
Haz ejercicio de forma gradual
Tras unos días de descanso y exceso, tu cuerpo necesita moverse para activar el metabolismo y empezar a quemar calorías de manera más eficiente. No es necesario realizar ejercicios intensos desde el primer día, pero sí es útil caminar, practicar pilates o hacer actividades que ayuden a activar tu circulación y fortalecer el sistema digestivo.
Comienza con rutinas breves de 15 min diarios para generar el hábito. Es importantísimo que el ejercicio que haces te guste, sino será imposible mantenerlo en el tiempo.
Duerme lo suficiente
El descanso adecuado es fundamental para que tu cuerpo se recupere después de los excesos navideños. El sueño juega un papel crucial en la regeneración celular, el equilibrio hormonal y la restauración de la energía.
Intenta dormir entre 7 y 8 horas cada noche. Si tienes dificultades para dormir, evita las pantallas antes de acostarte y crea un ambiente relajante en tu habitación.
Se paciente
El proceso de eliminar los excesos de las navidades no es inmediato, pero con tiempo y dedicación, verás cómo te vas sintiendo mejor. Recuerda que no se trata de una carrera, sino de un estilo de vida equilibrado. A medida que adoptes hábitos saludables, tu cuerpo se irá ajustando y recuperando su ritmo.
Si necesitas un asesoramiento persona
Si necesitas un asesoramiento personalizado, no dudes en pedir cita y empezar el año con apoyo especializado para lograr tus objetivos de manera fácil y saludable.
Comments